Audrey Rigonnaud et Barbara Moe-Evoli - Comprendre la déconnexion

« L’efficacité est l’opposé du repos, pour être efficace, il faut toujours en faire plus » Une phrase que l’on peut entendre au quotidien aussi bien au travail que lors des études. Dans notre société où tout est digitalisé, la déconnexion quotidienne devient difficile, et cela même pendant les vacances. Pour vous aider à mieux comprendre d’où peut provenir cette difficulté à déconnecter et pour vous donner quelques conseils, nous avons interviewé deux coachs, Audrey Rigonnaud (TBS Education 2006) et Barbara Moe-Evoli (TBS Education 2013).

Il existe deux types de déconnexion : mentale et digitale.

La déconnexion permet au corps de recharger ses batteries. Chacun dispose d’une quantité d’énergie et de stockage limitée. Lorsque celles-ci sont épuisées, il est temps de les recharger. Pour cela, la déconnexion doit être quotidienne, mais également plus intense lors des congés. Il est nécessaire d’octroyer au cerveau du repos en cassant la routine ainsi que tout ce qui favorise une charge mentale trop importante. Pour maintenir une productivité optimale, le sommeil est primordial, mais pas suffisant. Accordez-vous de vraies vacances, loin du stress et de l’hyper concentration que nous demandent nos activités professionnelles. 

Le digital est la première cause d'hyperconnexion. En effet, nous utilisons ordinateur et/ou téléphone dans notre vie professionnelle tout comme personnelle. Nous pouvons consulter nos mails ou être joignable à n’importe quel moment. Il y a du positif, on fait davantage, dans des temps records.  Mais il y a aussi du négatif à être constamment en activité sur les écrans. Des études de neurosciences ont révélé que cliquer sur un téléphone ou une tablette active le circuit neurologique de la récompense. En plus de ne plus créer de barrière entre le professionnel et le personnel, cette hyper connexion digitale empêche le cerveau de se reposer correctement et la lumière bleue fragilise vos yeux.

Pour limiter cette hyperconnexion, voici quelques conseils :

-          Désactivez les notifications.

-          Désactivez les comptes professionnels.

-          Limitez l’utilisation de votre téléphone ou de votre ordinateur.

-        Imposez-vous des créneaux horaires ou utilisez votre téléphone et ordinateur uniquement lorsque vous en avez vraiment besoin.

-         Imposez-vous des temps de détox durant lesquels votre téléphone est éteint.

Cela vous semble difficile ? Promis, vous ne vous en porterez que mieux ! 

Pour aller plus loin dans la démarche : 

1. La cohérence cardiaque
Connaissez-vous la cohérence cardiaque ?

Il s’agit d’un exercice pour aligner son souffle à son rythme cardiaque. Pour le réaliser, imaginez une balle face à vous qui monte et qui descend. Pendant 1 à 3 minutes, vous devez aligner à son mouvement le mouvement de votre respiration, inspiration à la montée et expiration à la descente.

2. L'anticipation des congés
Votre responsabilité dans l’entreprise est également un facteur. En effet, lorsque dans le travail ou les études, vous avez de grandes responsabilités, vous devenez ou vous vous sentez indispensable. Pour cela, vous devez bien préparer en amont votre départ en vacances. Prenez le temps d’anticiper et de discuter avec votre manager et/ou vos employés. Préparez au mieux votre départ en vous assurant d’adapter vos deadlines en avance, de terminer les tâches commencées ainsi que de bien déléguer les missions qui ne peuvent pas attendre votre retour. Il est conseillé de se préparer au moins un mois à l’avance pour pouvoir partir l’esprit tranquille.

En plus de ces conseils, voici quelques outils qui pourront vous aider à bien déconnecter du boulot : 

-          Instaurez un rituel qui vous aidera psychologiquement à établir une coupure. Vous pouvez, par exemple, faire une balade dans un lieu inhabituel, prendre un long bain avec des huiles essentielles et/ou faire une méditation.

-          Symbolisez dans un objet la charge mentale et la pression que vous apporte le travail et laissez-le sur votre bureau. Cet exercice vous permettra de partir l’esprit plus tranquille.

-          Réalisez une activité sportive. Dès le premier jour de vos vacances, prenez le temps de pratiquer du sport ou une balade qui videra votre esprit.

-          Prenez des bains de forêt. Selon plusieurs études, les bains de nature favorisent les émotions positives, renforcent le système immunitaire, diminuent les risques de maladie mentale, les troubles de l’attention et développent la mémoire à court terme.

Lorsque vous êtes en vacances, il n’y a pas d’objectifs à atteindre ou de challenge à remporter, il faut savoir couper et passer en mode bien être. Ne pas se surcharger ou se fixer d’objectifs futiles, essayer de vivre au jour le jour en acceptant l’improvisation. Réalisez chacun de vos choix de façon personnelle pour votre bien-être et selon vos envies. Créez une vraie coupure, détendez-vous et amusez-vous. Prenez du plaisir à être en vacances !

Votre corps est votre premier indicateur de déconnexion, écoutez-le et écoutez-vous. Avez-vous été heureux ? Avez-vous souri ? Les tensions ont-elles disparu ? Avez-vous pensé au travail ? Vous êtes-vous amusés ?

Pour vous aider dans cette déconnexion, nos Alumni spécialistes sont à votre écoute. Contactez-les via leur profil !